Merdeka.com - Cara meningkatkan energi di pagi hari penting untuk diketahui agar lebih semangat dan fokus menjalani rutinitas. Pasalnya, merasa lelah di pagi hari adalah hal yang normal bagi banyak orang. Anda mungkin pernah mengalaminya, entah karena rutinitas pagi yang sudah cukup melelahkan, atau karena istirahat malam Anda yang kurang optimal.
Meskipun penting untuk fokus pada perbaikan kualitas tidur malam. Anda juga bisa memberi energi ekstra pada tubuh, agar merasa lebih terjaga dan bersemangat di pagi hari. Cara meningkatkan energi di pagi hari ada beragam, bisa dimulai dari hal-hal sederhana.
Bagi beberapa orang untuk mengatasi rasa lelah dan lesu yang menyerang di pagi hari, sebagian orang berusaha menyegarkan diri dengan mengambil secangkir kopi atau teh. Tetapi, Anda juga harus tahu jika kafein yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi tubuh seperti membuat kita cemas dan memicu asam lambung.
Lalu, bagaimana cara yang lebih baik untuk menghilangkan kelelahan dan mendapatkan energi di pagi hari? Berikut kami sampaikan bagaimana cara meningkatkan energi di pagi hari yang dilansir dari laman Medical News Today.
2 dari 4 halaman
Minum Air
Cara meningkatkan energi di pagi hari yang pertama adalah memulainya dengan meminum segelas air. Air yang diminum setelah bangun di pagi hari membantu memberikan tubuh hidrasi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Minum air juga dapat menangkal kantuk dari dehidrasi ringan.
Ketika seseorang minum air, ini akan merangsang organ dan sistem lain dalam tubuh, dan dapat mendorong kondisi tubuh yang lebih terjaga. Beberapa orang lebih suka segelas air hangat, atau air dengan lemon dan kayu manis, untuk lebih merangsang tubuh.
Peregangan
fitday.com
Cara meningkatkan energi di pagi hari yang kedua yaitu dengan melakukan peregangan. Melakukan peregangan sederhana dapat membantu menghangatkan otot-otot dan meningkatkan sirkulasi dalam tubuh, sehingga dapat membantu tubuh terbangun di pagi hari.
Banyak orang melakukan peregangan secara naluriah, seperti menggerakkan tangan di atas kepala, atau menjulurkan kaki di tempat tidur. Seseorang yang melakukan peregangan atau beberapa pose yoga sederhana selama 5 menit dapat membantu membangunkan otot dan tubuh mereka.
3 dari 4 halaman
Latihan Cepat
Cara meningkatkan energi di pagi hari yang ketiga yakni dengan melakukan latihan cepat. Berolahraga ketika tubuh terasa lelah mungkin terdengar tidak menarik, tetapi aktivitas ini dapat merangsang tubuh, melancarkan aliran darah, dan membantu membuat seseorang merasa lebih waspada.
Latihannya tidak harus intens. Kegiatan sederhana, seperti jalan cepat singkat, menari mengikuti musik, atau bahkan beberapa jumping jacks, dapat membantu meningkatkan detak jantung dan pernapasan, yang dapat membangunkan tubuh lebih cepat.
Latihan Pernapasan
Cara meningkatkan energi di pagi hari yang keempat adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Latihan pernapasan dapat merangsang tubuh, karena meningkatkan oksigen dalam sirkulasi, yang dapat membuat seseorang merasa lebih terjaga.
Napas panjang, dalam, atau teknik meditasi pernapasan terpandu dapat membantu seseorang merasa lebih terjaga dan waspada.
Mandi Air Dingin
©growthzer.com
Cara meningkatkan energi di pagi hari yang kelima yaitu dengan mandi air dingin. Mandi air dingin di pagi hari dapat memberi energi dan membuat tubuh terasa segar. Sementara mandi air hangat cenderung membuat tubuh dan pikiran rileks, air dingin dapat melakukan sebaliknya.
Sebuah studi di North American Journal of Medical Sciences mencatat bahwa air dingin menyebabkan pembuluh darah jaringan melebar, sehingga meningkatkan detak jantung, aliran darah, dan sirkulasi. Oleh karena itu, mandi air dingin dapat merangsang tubuh untuk bangun dan lebih waspada sehingga membuat seseorang merasa lebih berenergi.
Jika seseorang tidak ingin mandi air dingin, mereka dapat mencuci wajah mereka dengan air dingin. Ini dapat menghasilkan efek stimulasi yang serupa.
4 dari 4 halaman
Paparan Sinar Matahari
neefusa.org
Seseorang yang terkena sinar matahari setelah bangun tidur, misalnya ketika jalan pagi, mungkin akan merasa lebih berenergi. Ini karena cahaya biru dengan panjang gelombang pendek yang ditemukan di bawah sinar matahari dapat merangsang otak.
Sebuah studi dalam Journal of Biophotonics mencatat bahwa cahaya dengan panjang gelombang pendek ini penting untuk menekan melatonin di otak, yang merupakan hormon yang membuat seseorang mengantuk.
Aroma Pemberi Energi
Beberapa aroma cenderung dapat membuat seseorang merasa terjaga atau terbangun dengan cepat, meskipun efeknya bervariasi dari orang ke orang. Aroma sederhana seperti seduhan kopi, peppermint segar, atau kulit lemon dapat membantu memberi energi dan membangunkan seseorang.
Sebuah penelitian pada hewan di Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menunjukkan bahwa beberapa aroma dapat membantu mengurangi kelelahan, termasuk minyak esensial seperti rosemary, jeruk, dan cengkeh.
Terapkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Cara meningkatkan energi di pagi hari yang terakhir yakni dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik. Cara terbaik untuk memastikan seseorang mendapatkan energi di pagi hari adalah dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik.
Beberapa tips tidur yang bisa Anda coba yaitu:
- Tidur antara 7-9 jam setiap malam
- Menghindari sumber cahaya terang dan suara keras, seperti televisi, komputer, dan layar ponsel
- Matikan semua lampu kamar tidur
- Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
- Mencoba rutinitas santai, seperti mandi air hangat, atau membaca
- Menghindari stimulan atau olahraga sesaat sebelum tidur
Cara Meningkatkan Energi di Pagi Hari agar Semangat Jalani Rutinitas | merdeka.com - merdeka.com
Lanjutan Lagi
No comments:
Post a Comment