Memulai hari dengan perasaan beryukur dan aktivitas rutin yang menyenangkan bisa menjaga kestabilan suasana hati
JAKARTA – Menurut laporan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hampir 5% dari semua orang dewasa di atas usia 18 tahun mengalami perasaan depresi secara teratur.
Apakah Anda termasuk salah satunya? Jika ya, cobalah untuk bangun lebih pagi. Penelitian terbaru menyebut bahwa kebiasaan bangun pagi berhubungan dengan risiko depresi yang lebih rendah.
Bagaimana mungkin kebiasaan bangun pagi bisa bantu mencegah atau mengatasi depresi? Begini penjelasannya.
Melansir Times of India, sebuah studi genetik yang terbit dalam jurnal "JAMA Psychiatry" menyatakan, orang yang bangun satu jam lebih awal dari biasanya, dapat mengurangi risiko depresi berat sebesar 23%.
Senada dengan itu, penelitian lain juga mengungkapkan bahwa paparan cahaya di pagi hari dapat menghasilkan serangkaian efek hormonal yang berpengaruh positif pada suasana hati. Temuan tersebut diperkuat oleh studi jangka panjang terhadap 32.000 perawat. Studi ini menemukan bahwa orang yang bangun pagi memiliki kemungkinan 27% lebih rendah untuk mengembangkan depresi.
Psikolog Gracia Ivonika menjelaskan, ada beberapa hal yang bisa dilakukan setelah bangun pagi, agar lebih efektif mencegah sekaligus mengatasi depresi. Pertama adalah bersyukur.
Memulai hari dengan perasaan syukur dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati. Hal tersebut bisa membuat Anda terbebas dari belenggu depresi.
"Coba ungkapkan tiga hal yang disyukuri, dan simpan dalam pikiran Anda saat memulai hari," saran Gracia, seperti dikutip dari klikdokter.
Sebuah penelitian yang dijelaskan dalam Greater Good Magazine University of California Berkeley menyatakan, mendedikasikan sedikit waktu untuk bersyukur setiap hari dapat membantu memperbaiki gejala gangguan kesehatan mental.
Kemudian berolahraga terbukti memiliki efek positif pada suasana hati. Aktivitas tersebut juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
"Kegiatan di pagi hari yang disarankan itu sebenarnya olahraga. Aktivitas ini terbukti bagus untuk maintenance kesehatan fisik dan kesehatan mental," tuturnya.
Jika Anda tidak punya banyak waktu, ukup melakukan peregangan dan beberapa kali jumping-jack setelah bangun tidur. Jika memungkinkan, lakukanlah lari pagi berdurasi 30 menit agar suasana hati tetap stabil.
Meditasi pada pagi hari juga dapat membantu menjaga fokus sepanjang hari. Bahkan, 15 menit meditasi setiap hari bisa menghasilkan efek penghilang stres yang serupa dengan berlibur.
"Latihan mindfulness di pagi hari juga bagus untuk melatih kesadaran, artinya benar-benar fokus dengan kondisi saat ini," ujar Gracia.
Satu hal penting lagi, mengawali hari dengan kegiatan positif yang disenangi, juga baik untuk menjaga kestabilan suasana hati. Beberapa contoh kegiatan positif yang baik, yaitu membaca buku atau menyiapkan sarapan.
Jika Anda merasakan mood yang baik setiap kali melakukannya, jadikanlah kegiatan tersebut sebagai rutinitas. Ingat, rutinitas pagi tersebut bukanlah sebuah kewajiban. Jadi, pastikan untuk melakukan dengan hati yang senang, ya!
Jangan lupa bahagia!
Atasi Depresi Dengan Bangun Lebih Pagi - Validnews
Lanjutan Lagi
No comments:
Post a Comment